Omrekening • Tabellen • Stappentest • Excelbestand • KNRB Ergotest

Omrekeningsformulier

Vul minimaal één waarde in in de bovenste tabel en geef twee waarden in totaal. Of vul één waarde in in de onderste tabel; voor de afstand wordt dan 2000 meter genomen. Klik daarna op 'Reken'. Klik op 'Wis' om de berekende waarden te wissen. Klik nog een keer op 'Wis' om alle waarden te wissen.

Trainingstabellen

Ergometer Scores

Met behulp van het onderstaande formulier kunt u uw eigen tijd- of afstandtabel definiëren. Geef de startwaarde, het verschil tussen twee opeenvolgende waardes en de breedte en lengte van de tabel. Er wordt een nieuw venster geopend waarin de tabel wordt geschreven. Bij grote tabellen even geduld...

Stappentest

Dit is een conditietest met behulp van hartslagmeting op een roeiergometer. Er wordt vijf keer drie minuten op een bepaald vermogen geroeid, elke keer een vast aantal Watts harder.

Voor de coach

Stel de meter in op drie minuten arbeid, een minuut rust en gebruik de aanduiding in Watts. Maak een inschatting van het maximale vermogen van de roeier en gebruik stappen van ongeveer 10% van dat maximum (bijvoorbeeld lichte dames halen 300 W en gaan dus met elke stap 30 W omhoog). De laatste drie minuten moet uitkomen op of net onder het maximale vermogen. In verband met de vergelijkbaarheid elke volgende test hetzelfde schema gebruiken! Noteer de hartslag aan het begin, halverwege en aan het eind van elke drie minuten. Noteer tevens het feitelijk behaalde vermogen na elke drie minuten. Maak tenslotte een grafiek van dit vermogen (horizontaal) tegen de hartfrequentie (verticaal). Per stap zou je de maximale HF kunnen nemen, of een gemiddelde van de 2e en 3e HF.

Voor de roeier

Het tempo is vrij. De eerste vier keer zo precies mogelijk het afgesproken doelvermogen aanhouden over de drie minuten. De laatste stap gaat maximaal, maar wel de drie minuten volmaken. Tijdens de een minuut rust: stilzitten, niet doorroeien in lichte haal.

Voorbeelden

Stappentest invulschema om af te drukken en zelf te gebruiken

Excelbestand

Ergometer Excel bestand

Op het blad 'Ergoscore' staan een paar tabellen om een complete testserie in te vullen (aansluitend bij het Olympic Development Program dus 10", 1', 2k, 6k en 1h inclusief verhoudingen). Dit blad is beveiligd (maar zonder wachtwoord) dus invullen kan alleen in de gele vakjes (en de datum). Mocht u iets anders willen veranderen op dit blad dan moet u eerst de beveiliging opheffen via het menu Extra. Per test moet u de score met het grootste aantal significante cijfers invullen. Alle andere scores worden berekend. Dat wil zeggen dat bij de 10" en 1' test een resultaat in Watts ingevoerd moet worden. Mocht u dat niet voorhanden hebben dan kunt u: a) net zolang proberen tot de 500m-tijd klopt; b) de bijbehorende 500m-tijd opzoeken op het blad 'vermogen'; c) zelf de boel omrekenen m.b.v. de formule P = 2,8 * v^3 (waarbij P = vermogen in Watt, v = snelheid in m/s).

Op de bladen 'Afstandkort' en 'Afstandlang' staan voor een hele rij scores de gebruikte tijden voor bepaalde vaste afstanden (dus opdracht in meters, resultaat in mm:ss). Op de bladen 'Tijdkort' en 'Tijdlang' staan voor een hele rij scores de verroeide afstanden voor bepaalde vaste tijden (dus opdracht in minuten, resultaat in meters). Op het blad 'Vermogen' staat een tabel voor de omrekening van 500m-tijden naar Watts (zie formule hierboven).

Deze laatste vijf bladen gebruiken een onder- en bovenmarge van 1 cm. Mocht uw printer dat niet aankunnen, dan kunt u die marges natuurlijk vergroten. Om de zaak op 1 vel papier te houden zult u dan wellicht een paar regels onderaan weg moeten halen.

Om een op uw eigen situatie toegesneden score-bereik te definieren hoeft u op deze bladen alleen de eerste twee scores te veranderen. Als u bijvoorbeeld de tabel wilt laten beginnen met een score van 1:45 dan typt u op de plaats van de eerste score de nieuwe formule '=TIJD(0;1;45)' of '1:45,0', zonder de aanhalingstekens. (Met de Engelse Excel-versie en instellingen wordt dat '=TIME(0,1,45)' of '1:45.0'). De tweede score bepaalt hoe snel de scores oplopen. Daar typt u dan bijvoorbeeld '=A2+TIJDWAARDE("0:00,1")' of '1:45,1' om per tiende seconde op te laten lopen.

Tot slot: voer tijden altijd in inclusief tienden van seconden (bijv. 6:45.0), anders herkent Excel het als uren en minuten i.p.v. als minuten en seconden.