"La vérité est en marche; rien ne peut plus l'arrêter" Emile Zola - Le Figaro
Algemeen In General
Steeds ontspannen rechtop blijven zitten (niet op je achterste billen). Minimaal bewegen (niet meer of minder doen dan nodig is, geen bijbewegingen). Vlakke doorhaal maken (blad steeds bedekt, maar ook niet dieper). Blijf dicht bij het water in de recover. Denk aan de volgorde: benen, rug, armen (wel zover in elkaar over laten lopen dat het geen losse bewegingen zijn). Maak de hele haal en recover in één vloeiende beweging door (nergens stoppen of stilzitten). Voor ploegroeiers: gelijkheid is alles. En lest best: altijd luisteren naar de coach!
Always sit straight-up but relaxed (not on your lower back). Minimal movement (no more or less than necessary, no extra movements). Keep the stroke flat (blade of the oar just buried in the water, not deeper). Move the blade just free of the water in the recover. Remember the order: legs, body swing, arms (but merge so far as not to make all separate movements). Move flowingly through the complete stroke and recover (do not hesitate or sit still). For crews: togetherness is everything. Last but not least: always listen to your coach!
Stap voor stap Step by Step
Onderbenen vertikaal, de rug losjes recht houden (ontspannen rechtop).
Armen actief gestrekt, polsen recht in lijn met de armen.
Blad raakt bijna het water.
Snelle beweging, alleen vanuit de schouders.
Blad vertikaal het water in tot het juist volledig bedekt is (net onder de wateroppervlakte).
Shins vertical, the back relaxed straight up.
Arms straight but active, flat wrists in one line with the arms.
Blade almost touching the water.
Quick movement, just from the shoulders.
Drop the blade of the oar in vertically until just covered.
Houd de armen gestrekt en de rug ingebogen, strak blijven zitten.
Ontspannen hangen, alleen trappen met de benen.
Niet ongecontroleerd wegstampen; eerst zeker weten dat je blad goed zit, dan druk opbouwen.
Keep the arms stretched and body tilted forwards, upper body fixed.
Relaxed grip, just press with the legs.
No uncontrolled kick; first make sure the blade is well placed, then build the pressure.
Scharnieren om het bekken.
Rechtop blijven zitten.
Vloeiend doorbewegen.
Druk vasthouden.
Vlakke doorhaal maken, niet de handen omhoog tillen.
Tilt around the pelvis.
Keep the back straight.
Maintain the pressure and flow.
Keep the stroke flat, do not lift the hands.
Handen rechtdoor naar achter, hoog aanhalen.
Buikspieren aanspannen, houdt de rug gefixeerd, alleen werken met de armen.
Hoofd omhoog houden.
Niet helemaal tegen het lijf aanhalen, iets daarvoor stoppen anders is er geen ruimte meer voor de uitzet.
Hands move in a straight line, keep high.
Abdominals tight, back fixed, just work with the arms.
Keep your head up.
Keep clear of the body to make room for the extraction.
Kin omhoog, hoog blijven zitten, niet inzakken met de armen mee.
Houd het bekken naar voren gekanteld en de buikspieren aangespannen.
Snelle beweging, alleen vanuit de ellebogen.
Blad vertikaal, helemaal los van het water.
Boordroeiers: het uitzetten voornamelijk met de buitenhand doen.
Chin up, sit-up high, do not collapse with the arms.
Keep your pelvis tilted forwards and the abdominals tight.
Quick movement, just from the elbows.
Blade moves vertically, completely clear from the water.
Rowing: do the extraction mainly with the outer hand.
Blad draaien in een snelle 'klik'.
Niet verpakken, houd de riem vast zoals je hem had.
Armen rustig wegstrekken.
Boordroeiers: het draaien voornamelijk met de binnenhand doen.
Scullers: handen links boven rechts.
Feather the blade with a fast 'click'.
Do not repack, hold the oar/scull as you were.
Straighten the arms away with control.
Rowing: do the feathering mainly with the inner hand.
Sculling: left hand over right hand.
Rustig achter de armen aan inbuigen.
Inbuigen vanuit het bekken als scharnierpunt, niet vanuit de rug zoals op dit plaatje.
Blijf hoog zitten, houdt de rug losjes recht, niet kromzitten.
Houd het blad dicht bij het water.
Begin met opdraaien van het blad.
Following the arms,
bend from the pelvis as tilting point, not from the back (as in this image...).
Sit-up high, the back straight but relaxed, no crookback.
Keep the blade just free from the water.
Begin squaring the blade.
Blad opdraaien naar vertikaal.
Rustig oprijden naar voren.
Houdt een constant rijtempo over de slidings.
Handen rechtdoor sturen, niet naar beneden de boot in; houd het blad vlak boven het water.
Boordroeiers: maak plaats voor de buitenarm door het buitenbeen iets opzij te leggen (net buiten de armen).
Turn the blade of the oar vertical.
Slide with control to front stops.
Keep your sliding speed constant all the way.
Steer the hands in one straight line, not down towards the boat; keep the blade just above the water.
Rowing: make room for the outer arm by moving the outer leg a little out (just clear of the arms).